Dicas de atividades físicas para pessoas muito ocupadas que não dispõem de nenhum tempo durante o dia para se dedicarem a alguma prática

Caros amigos!

Caso você não tenha tempo de se dedicar a uma atividade física rotineiramente (lembrando que atividade física é qualquer movimento corporal produzido pelos músculos que resulta em gasto de energia, como, por exemplo: andar no escritório para entregar um documento; subir de escadas em vez de usar o elevador; varrer a casa; limpar o quintal etc…), então este pequeno texto foi feito para você !!!.

Tentaremos lhe mostrar de forma breve e prática que você poderá obter benefícios importantes para sua saúde física realizando exercícios simples e, o que é melhor no seu próprio local de trabalho, não dependendo de tanto espaço e muito menos de condicionamento físico excelente.

Mas antes de falarmos sobre os exercícios práticos, é importante mencionar, primeiramente, o que irá melhorar no seu organismo com a prática de atividades físicas

Quando você realiza alguma atividade física por 20 a 30 minutos (que não precisam ser contínuos) você irá melhorar os seguintes aspectos de sua saúde:

 Melhoria do rendimento no trabalho devido à maior produção de diversos hormônios relacionados ao estado de alerta.

 Melhoria do sistema cardiorrespiratório devido ao melhor transporte de oxigênio para os músculos em atividade e coração.

 Melhoria da estética corporal devido à redução da gordura corporal acumulada principalmente no abdômen (homens) e coxas e quadris (mulheres).

 Melhoria da autoestima devido à consequência estética relacionada aos efeitos na tonicidade dos músculos (músculos mais rígidos ).

 Melhoria do perfil lipídico de seu sangue e sensibilidade da insulina, reduzindo-se assim a possibilidade de desenvolver diabetes mellitus.

A falta da prática de atividade física nos facilitou a vida, porém nos roubou muito da qualidade da mesma. É assustador o aumento de casos de hipertensão, diabetes, obesidade, entre outros em pessoas cada vez mais jovens.

Essas e muitas outras doenças podem ser evitadas com uma simples atitude: PRATICANDO ATIVIDADES FÍSICAS. O nosso corpo é feito para se movimentar e não ficar parado, pois ele necessita de trabalho.

Não existe uma atividade melhor indicada a uma determinada pessoa, muito menos idade apropriada. O melhor exercício para cada um é o que mais lhe der prazer, se você gosta de correr, então corra; se gosta de nadar, então nade. O importante não é a atividade ou intensidade e, sim, você trabalhar o seu corpo, a mente e, assim, evitar doenças físicas e psicológicas.

Seguem, portanto, propostas de simples execução que você poderá realizar no seu trabalho durante o dia em diversos momentos, porém é SEMPRE importante você falar com seu médico de confiança para ele constatar sua condição de saúde no momento e liberar você para esforços mais intensos, principalmente se você tem mais de 45 anos e tem algum histórico familiar de hipertensão ou doenças cardíacas.

“ Deixe de Preguiça e Vamos Lá!

“Incentive seus amigos e sua família “

Exercício 1: Alongamentos (Não é necessário realizar todos os exercícios ) Realize durante 5 minutos.

Exercício 2: Deslocamentos no local de trabalho ( utilize a escada em vez do elevador - sempre que possível, realize esta atividade pelo menos 3 x ao dia ou, se for possível, na hora do almoço, em vez de utilizar o carro, vá e volte andando )

Exercício 3:Com uma cadeira realizar 15 a 20 repetições inicialmente.

Exercício 4: Caso tenha condições poderá “ Pular corda “ curtindo uma música de sua preferência – Se o chefe DEIXAR é Claro !!! durante 3` minutos e depois aumentar 1 minuto a cada semana.

E não esqueça que uma alimentação balanceada é fundamental para melhoria da sua qualidade de vida e de sua saúde de uma maneira geral. BOA SORTE!